COLAZIONE SALATA: ALTERNATIVA SANA CHE SAZIA!

Giorno	Colazione	Calorie (stima approssimativa)
Lunedì	Uova strapazzate con avocado aggiungi una bevanda con limone e acqua anche fredda	350 - 400 kcal
	(2 uova, 1/2 avocado, sale, pepe)	(Le calorie variano in base alla dimensione dell'uovo e dell'avocado.)
Martedì	Toast con hummus e pomodorini aggiungi una spremuta d'arancia	300 - 350 kcal
	(2 fette di pane integrale, 2 cucchiai di hummus, pomodorini, olio d'oliva)	(Le calorie dipendono dal tipo di pane e dalla quantità di hummus.)
Mercoledì	Yogurt greco salato con semi o frutta secca	250 - 300 kcal
	(150g di yogurt greco, 1 cucchiaio di semi misti, sale, pepe)	(Varia in base al contenuto di grassi dello yogurt e alla quantità di semi.)
Giovedì	Omelette con spinaci e formaggio aggiungi una bevanda fredda al tè verde (variazione per intolleranza al lattosio: formaggio spalmabile senza lattosio)	300 - 350 kcal
	(2 uova, spinaci freschi, 20g di formaggio)	(Dipende dal tipo e dalla quantità di formaggio.)
Venerdì	Toast con salmone affumicato e formaggio spalmabile e rucola (variazione per intolleranti al lattosio: formaggio spalmabile senza lattosio)	350 - 400 kcal
	(2 fette di pane tostato, 30g di salmone affumicato, 20g di formaggio fresco)	(Varia in base al tipo di pane e alla quantità di salmone.)
Sabato	Frittata con verdure aggiungi una bevanda di limone e menta	300 - 350 kcal
	(Preparata con 2 uova e verdure)	(Le calorie dipendono dalle verdure utilizzate e dall'eventuale aggiunta di formaggio.)
Domenica	Bruschetta con pomodoro fresco e basilico	250 - 300 kcal
	(1 fetta di pane casereccio, pomodoro fresco, aglio, olio EVO)	(Varia a seconda della dimensione della fetta di pane e della quantità di olio.)